plan treningowy 3 dniowy

Taki plan treningowy FBW byłby dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszyzstko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 110, MC 100, Wycisk 85

[...] to wywal z klaty trica i daj np. bic gdyż tric się męczy przy klacie, a tak na osobnej sesji treningowej mógłbyś wycisną z niego wszystko nie sądzisz? No a Plecy np. z tricem ( chodzi o to samo żeby bic się nie męczył gdybyś go tu dodał ) i barki z nogami Na moje jak na 3 dniowy plan treningowy jest to najlepsze połączenie pozdrawiam!

ręce opadają . Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy .? rozumiem że to 3 dniowy niby SPLIT w którym chciałeś przetrenować 2 x w tygodniu ważniejsze dla siebie partie .?

[...] tylko odrazu spli 3 dniowy. Skoro robiles juz klata+tric, plecy+bic...to wg mnie teraz robisz sobie krotki cykl regneraycjny...zeby organizm troche odpoczal i wealisz nowy plan treningowy..moim zdaniem rob nadal klaka+triceps, plecy+biceps, ale będą małe zmiany... otóż polecam Ci taki układ: dzień 1 (np. poniedzialek) -> klatka+triceps [...]

[...] deload od 3700 3g/kgmc B, reszta ww, 1,2g/kgmc T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1-24 prop + masteron (100mg eod) / Test E 500mg e5d + meta 30mg eod. Opisz swój plan treningowy Split 4 dniowy, wolne ciężary przede wszystkim. Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Cykl zakończony w maju. Poziom BF% (tkanki [...]

[...] : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale nie omijam przysiadów Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split

ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]

Osobiście polecam Plan Treningowy Michała Karmowskiego trening wszystkich mięśni w ciągu 3 dni w tygodniu na YouTube jest pokazane wystarczy, że wpiszesz Michał Karmowski i AdBuster i masz trening 3 dniowy, pozdro!

Jak by nie patrzeć pomijanie nóg jest krokiem wstecz jeśli chodzi o plan treningowy, nie dość że przechodzisz z planu treningowego 5 dniowego na 3 dniowy to jeszcze odpuszczasz nogi. Jeśli nie ma kontuzji w nogach, która by Cię wykluczyła z treningu na jakiś czas to zupełnie niezrozumiała decyzja jak dla mnie. Do treningu A spokojnie można dodać [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mutant mass up,creakong Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy na mase 1 grupa mięśniowa na tydzień to dla mnie zdecydowanie za mało,zbyt szybko się regeneruje..dlatego chciałem spróbować robić to 2x lub też dorzucić 1 [...]

[...] jak dla mnie bez sensu w oczy aż razi ta klatka z barkami 2 razy w tygodniu. poćwiczysz w poniedziałek następnie w piątek to samo i co do poniedziałku pełna regeneracja ?? plan jest bez sensu jezeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. rozpisz sobie to na 3 dniowego splita, bo sprzetem też widze ze zbytnio nie dysponujesz to nic innego mi do [...]

Różne cwiczenia masz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a jeśli chodzi o plan treningowy to nikt Ci go tu nie ułoży tak juz jest, ułóż sobie sam i daj do poprawy , użyj wyszukiwarki i poczytaj jak układac plany itp. Dobrze by było żebys ułożył na początku coś typu ogólnorozwojówka a potem ułóż plan 3-4 dniowy , ;)

[...] sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 3 dniowy plan treningowy :) a i codziennie aeroby, nie zapomnij !! bieganie na kg zrzucenie też polecam i brzuszki :) a i dieta jedz zdrowe posiłki najlepiej 6-7 posiłków w ciągu dnia

Defton88 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : spory z przerwami Oceniając po parametrach, z tym sporym stażem to chyba trochę przesadziłeś. Plan, który przedstawiłeś to jakiś dziwoląg. Rób trening 3-dniowy i lepiej na tym wyjdziesz. I wykonuj normalny trening na nogi w siłowni. Zmieniony przez - [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chyba wszystko Dieta : Nie ma nie zarabiam na siebie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Split partia 1x w tyg fbw 3 dniowy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 135, MC 120, Wycisk 95 Zmieniony przez [...]

[...] więcej to będzie na kilka dni, w dziale Kuchnia jest przecież trochę przepisów na potrawy robione, że tak powiem, ,,taśmowo". Co do siłki: w dziale Senior jest 3-dniowy plan treningowy, ćwiczysz chyba pt-sb-ndz, to powinno Ci pasować. Zmęczysz się w wolne dni kiedy i tak leniuch**esz pewnie, a w tyg roboczym, zmęczony pracą, możesz [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL SPRZĘT Dieta :Jest , na mase Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy :Creatine xplode +mass xxl 3 miesiące temu Ostatnio przerabiany plan:Split 4 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

ja bym Ci radził plan 3 dniowy bo i tak nóg tam nie będzie to wystarczy 3 dni. Tylko tyle Ci podpowiem bo uważam że jeżeli chodzisz na jakieś rehabilitacje to ewentualny plan treningowy powinieneś układać z rehabilitantem bo on najlepiej wie jaki jest stan Twojego zdrowia i jakim obciążeniom możesz poddać kolano.